ورزش تای چی برای سلامتی قلب

ورزش تای چی -بهروزسیر

ورزش تای چی یکی از ورزش های مرسوم در کشور چین است که از دیرباز مورد توجه بوده است. تای چی جزو هنرهای رزمی چین دسته بندی می شود و اگرچه به ظاهر، دشوار نمی آید، انجام تمرین های آن برای سلامتی قلب بسیار مفید خواهد بود. می توانید با ویزای فوری چین به این سرزمین سفر کنید و سالمندان و بزرگسالان را در هنگام ورزش تای چی در پارک ها تماشا کنید. ورزش های گروهی در هنگام صبح در محله های مختلف در کشور چین اجرا می شوند.

ارتباط ورزش تای چی با سلامتی

ورزش تای چی برای سلامتی قلب

ورزش تای چی، Tai Chi، به عنوان Taijiquan شناخته می شود؛ این ورزش، نوعی هنر رزمی است که بر حرکات آهسته، پیوسته و تنفس کنترل شده تأکید دارد. در این ورزش، افراد باید بتوانند وضعیت بدنی خود را کنترل کنند. از ورزش تای چی با نام مدیتیشن در حال حرکت نیز یاد می شود. محققان دانشگاه شانگهای در مورد ارتباط این ورزش با سلامت قلب افراد، تحقیقات گسترده ای را انجام داده اند. در این مطالعات، میزان سطح کلسترول خون افرادی که ورزش تای چی را به صورت منظم انجام می دادند بررسی شد. یافته ها نشان دادند که تای چی به سبک چینی می تواند کیفیت زندگی افراد را بهبود ببخشد، سطح کلسترول بدن آنها را کاهش داده و افسردگی را نیز برطرف کند.

یکی از دانشمندانی که رهبری تیم تحقیقاتی را بر عهده داشت اعلام کرده است نتایج این بررسی بسیار مهم نشان داده است کشورهایی که ورزش تای چی را به عنوان یک ورزش آرامش بخش انجام نمی دهند اغلب دارای میزان بالاتری از بیماری های قلبی و عروقی هستند.

ورزش تای چی برای سلامتی قلب -بهروزسیر

این محقق معتقد است که تمرین های سنتی چین، یک واسط امیدوارکننده و کم خطر به شمار می رود که می تواند کیفیت زندگی بیماران مبتلا به بیماری های قلبی – عروقی را کاهش دهد. در حال حاضر، بیشترین آمار مرگ و میر در جهان ناشی از اختلالات قلبی و عروقی ثبت شده است.

تحقیقات درباره ارتباط ورزش تای چی و سلامتی قلب نشان داده است به طور متوسط، انجام تمرین های منظم تای چی باعث بهبود چشمگیری در ضربان قلب افراد می شود. برای انجام تمرین های تای چی، بدن باید به یک سطح آمادگی از ورزش های هوازی برسد. با ورزش تای چی به راحتی می توان سبک زندگی ناسالم را تغییر داد و به سلامت قلب نیز کمک کرد.

تمرین های ورزش تای چی

تمرین های ورزش تای چی -بهروزسیر

  • برای انجام تمرین های تای چی لازم است یک سری مقدمات را فراهم کنید.
  • برای ورود به تمرین های این ورزش باید ابتدا بدن خود را گرم کنید و تمرین های کششی همراه با حرکات نرم را انجام دهید. این کار باعث انعطاف پذیری بدن شما و تنظیم عضلات می شود.
  • قبل از اینکه به تمرین های ورزش تای چی بپردازید، لباس های گشاد بپوشید و کفش های تخت صاف را به پا کنید.
  • در حین تمرین های تای چین، هرگز حرکاتی را که به بدن شما فشار وارد می کند انجام ندهید.
  • تمام حرکات ورزشی در تای چی را به آرامی و با نرمی انجام دهید. حرکات باید یکنواخت و پیوسته باشند.
  • در ابتدای انجام این تمرین ها سعی کنید در 70 درصد از محدوده خود حرکت کنید و به تدریج می توانید دامنه حرکتی خود را گسترش دهید.
  • در صورت لزوم، تمرین های ورزش تای چی را در هر دو طرف بدن انجام دهید.
  • به مدت 1 یا 2 دقیقه به آرامی قدم بزنید و دست های خود را تکان دهید تا بدن شما گرم شود. این کار موجب می شود بدن و مفاصل شما آماده انجام تمرین ها شوند.
  • مچ پاها، کمر و شانه ها را کمی ماساژ دهید تا گرم شوند.
  • در ادامه، تحت نظر مربی، هر یک از قسمت های بدن خود را به صورت مجزا با تمرین های کششی گرم کنید.
  • دستان خود را بالا ببرید و انگشتان را به سمت بالا نگه دارید. در طول این حرکت ها، سر را به سمت سینه پایین بیاورید و تنفس خود را کنترل کنید.
  • بازوها را به صورت منحنی به سمت بالای سر خود بکشید. تنفس خود را در این حالت نیز کنترل کنید.
  • دو دستان خود را در جلوی بدن بکشید تا ستون فقرات شما یک کشش نسبی را احساس کند.
  • برای تمرینات قسمت پا، پاشنه پا را به تعداد مشخص به آرامی در یک جهت بچرخانید و سپس این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.
  • در حرکت های پا دقت داشته باشید که فشاری به عضلات پای شما وارد نشود.
  • در حرکت های ورزش تای چی می توانید در هر بار به سمت چپ یا راست بچرخید.
  • انجام تمرین های ورزش تای چی به صورت گروهی، اثربخشی بیشتری دارد.
  • اگر با ویزای فوری چین به این کشور سفر کنید می توانید گروه های ورزشی را در پارک ها مشاهده کنید که به تمرینات تای چی مشغول هستند.
  • تمرین های تای چی برای تمام گروه های سنی توصیه می شود.

منابع: